Trening nie co pozniej niz 8 rano i od razu człowiek inaczej funkcjonuje i trenuje..... 14.11.2014r TRENING E - 5 dzień 10 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce [...]
[...] sprzątania. Zjadlem posilek i pognałem na trening Pull. Na siłce ogień, w rack pullach jak sobie wczoraj obiecałe tak poszło 8 razy 200kg, choć dosyć ciężko już 7 szedł ale dzien wczesniej w dzienniku napisalem "minimum 8" i powiedzialem w duszy-ni chu...ja. Jednak jest dawka motywacji ten nasz dział%-). W hammerze też cięzko ale myslę,że [...]
[...] ten stan, bo nie wiem czy to grypowe, czy juz takie napiecie w miesniach czworobocznych, czy jakis stan zapalny w organizmie. Apetyt ma normalny, nie mam gorączki. W drugi dzien świąt ustawiony jestem juz na wieczór z fizjo(sam zaproponował ten dzien, ja chcialem po świętach), twierdzi że juz pracuje z siakarzami w ten dzień więc moge [...]
Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
14 i 15.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, nie rolowałem się w poniedziałek i cały dzień latałem z ciężkimi i zbitymi nogami, po pracy bieganie, wpadła zabawa biegowa, dystans 5,63 w 32:13, nogi zbite, ale jakieś tam przyspieszenia dało się zrobić. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie, stability i rollowanie. Dzisiaj dzień z treningiem [...]
[...] duże ilości , ale jakieś serie po 10-20 co jakiś czas może na wiosnę zacznę biegać..... no i to tyle jeśli chodzi o moje ćwiczenia jak na razie i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie mam zamiar dotrwać do końca marca przynajmniej, a jak będzie zobaczymy potrzebuję dokupić jedną hantlę i gryf do sztangi plus trochę ciężarów 2x 10 kg , 2x 5 kg , 2x [...]
dzisiaj też dzień wolny bo jeszcze czuję się zmęczony jakiś, chyba się dobrze nie zregenerowałem do końca, także to jednak nie był dobry pomysł , żeby ćwiczyć trzy dni pod rząd i jeden dzień przerwy od jutra będę ćwiczył dzień treningu , dzień przerwy , dwa dni treningu , dzień przerwy itd
Dzień bez treningowy. Zjedzone: 1. ser biały, jogurt naturlny, 50g płatki, 10g orzechy 2. serek wiejski, morele suszone 3. serek wiejski, grahamka, morele suszone 4. 100g szynki, grahamka 5. matriks 6. ser biały 125g Dzień serowy :) Nie podobał mi się jedzniowo ten dzień. Coś osatnio mam za dużego lenia :D Musze się zabrać za poządne gotowanie. . [...]
14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]
[...] takich jak: pocenie, skoki cisnienia, zmiany temperatury, czy nawet kolatanie serca! Sugeruje zaczecie cyklu od 1 kapsulki i wchodzenie piramidalnie do 4 kapuslek na dzien pod warunkiem ze orgaznim nie daje nam do zrozumienia ze nie wytrzyma tak duzych dawek. 1-2 dzien 1 kapsulka 3-4-5-6 dzien 2 kapsulki 7-8-9-10-11 i 12 dzien 3 kapsulki [...]
[...] takich jak: pocenie, skoki cisnienia, zmiany temperatury, czy nawet kolatanie serca! Sugeruje zaczecie cyklu od 1 kapsulki i wchodzenie piramidalnie do 4 kapuslek na dzien pod warunkiem ze orgaznim nie daje nam do zrozumienia ze nie wytrzyma tak duzych dawek. 1-2 dzien 1 kapsulka 3-4-5-6 dzien 2 kapsulki 7-8-9-10-11 i 12 dzien 3 [...]
he he a jak zobaczyli 100na sztandze to pewnie sie zapowietrzyli ;-) No troszkę|-) Jeden z moich nowych "kolegów" spytał czy aby napewno wiem co robię... ja na to, że raczej tak. Mili byli i troszkę tacy zabawni w tym swoim zdziwieniu ale jeszcze tam kobiety robiącej TAKI trening nie było. 03.07.2012 Dieta Ostatni dzień na jedzonku u rodziców. [...]
17.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 12 (wczoraj był 11) Ostatni dzień crasha, od jutra wyjście z głodówki ale w sumie nadal nie będzie to "pełna" micha więc raczej nie będzie liczona ale wyspowiadam się z jedzonka. Suple wszystkie oprócz kurkumy Wpadło trochę wina, bo miałam małe wyjście pracowe. Dziś przysiad i WL [...]
06.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 3. Trening - Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f54177d5e942cda0daad2bcd015e0f.gif Podciąganie/opuszczanie z doczepionym kółkiem (2,5kg) zmęczyło mnie okrutnie. Nie dałam rady z dodatkowym ciężarem wszystkich serii zrobić. Potem było już lepiej ale wcale nie lajtowo! Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]
12.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) jaja... dużo jaj;-) 3) ryż jaśminowy/łopatka wieprzowa gdzieś w domu zaginął mi ryż brązowy ale ten jaśminowy... pycha:-P 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem, kabanosy + 1x kawa z mlekiem + grzechy: mały kawałek tyrajmisiu + czekoladka [...]
26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]
ojoj... taki doping u mnie ;-) 02.06.2016 dzień 32 DNT, areło- power wak na bieżni 1h + rollowanie + sauna. Sama nie wiem kiedy ta godzina zleciała, bo na wcurvie maszerowałam ;-) 03.06.2016 dzień 33 w sumie bez planu - wpadły ciągi i ławcia 1) MC sumo 10x 60, 8x 75, 4x 97,5, 2x 105, 2x2x 110 + dociągania 2x120, 2x 125 hmm... w sumie lżej niż [...]
06.06.2016 dzień 36 Siła dół ale w zasadzie wolna amerykanka wyszła - weny nie miałam, na koksownię się nie wyrobiłam. 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x2x 82,5 + 87,5 - całkiem ok. + suwnica jednonóż + przywodzenie nóg na maszynie + barki - 3 ćwiczenia w ss + orbi 20min 07.06.2016 dzień 37 będzie DNT aaa... tylko napisze, że w [...]
14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]
Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu
